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女人打呼噜的危害
失眠到底有哪些类型,找找属于我们的类型!
睡眠的作用
1.消除疲劳、恢复体力
2.保护大脑、恢复精力,有利于脑细胞能量储存
3.增强机体免疫力
4.促进生长发育
5.有利于皮肤美容
人体正常睡眠时间
婴儿:16个小时
少年:9—12个小时
青年:9—7个小时
老年:5—7个小时
睡眠周期图
第一阶段(入睡期)
第二阶段(浅睡期)
第三阶段(熟睡期)
第四阶段(深睡期睡眠)
第五阶段(快速动眼期)
失眠的分类:
失眠的阶段

初段:入睡困难(上床入睡超过30分钟
中段:睡觉轻、多梦、时睡时醒(觉醒时间占睡眠时间的10%
末段:晨醒过早无法入睡、彻夜不眠、头昏脑胀(清醒过来的时间比正常醒过来的时间早30分钟
失眠数据:

据美国睡眠学会的调查显示,美国有4000万人长期受睡眠障碍的困扰,有2000万~3000万人的睡眠不能达到理想效果,每年45%的车祸,55%的工伤事故,是由于睡眠障碍造成的。
据世界卫生组织对14个国家15个基地的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,其中58%的失眠症患者有多发症状,最常见的是入睡困难、睡眠中断和早醒。
为提高全民健康睡眠意识,防止因睡眠问题所引发的严重社会问题和经济问题。世界卫生组织在全球实施“全球睡眠和健康计划”教育活动,并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
什么是「睡眠黄金三角」

根据中医经络穴道理论,在人体腕部有三个穴位,分别是神门穴、大凌穴与内关穴;神门穴走心经(专司人体精神状态与血液循环功能),大凌穴与内关穴走心包经(专司辅助心脏功能清心降火),这三个穴道在腕部分布的位置恰好是一个正三角形,故名“睡眠黄金三角”,对于压力释放和睡眠促进有显着的效果。
「失眠」与「睡眠黄金三角」有什么关联性?

血液循环状况会影响大脑松果腺分泌褪黑激素(Melatonin)的能力。今日社会生活中充满了压力与紧张,生理时钟容易被打乱,这是造成失眠的主要因素。中医经络穴道理论中关于心包经的论述,人体于晚间7时至9时走心包经,这个阶段中人体血液循环状况佳,促使大脑松果腺在晚间10时至11时开始分泌褪黑激素,这个时段也是最佳的睡眠前置期,如果人体生理时钟长期被干扰,会造成人体褪黑激素分泌不足,结果便是导致失眠的产生。
褪黑激素(Melatonin)与失眠

褪黑激素是人体大脑松果腺分泌的一种化学物质,正常的情况是,血液中褪黑激素的含量预示着睡眠的循环,通常在上半夜开始到午夜前,血液中褪黑激素的含量会急遽地增加,午夜之后至清晨则逐渐减少,在这种状况下,褪黑激素可以帮助人体维持正常的循环节奏,包括生理时钟的维持、荷尔蒙分泌时机的掌握、睡眠品质、体温变化以及其它生理机制等。睡眠过程中人体褪黑激素含量高时,可以有较长的深沉睡眠时间,反之则不然,像一般老年人分泌褪黑激素的能力普遍较中壮年或青少年差,所以大多数老年人多容易出现失眠、睡眠时间短或醒后即不易再入睡的现象;同样的,因长途飞行旅程造成的时差、饮用过量酒类、抽烟或是服用麻药毒品等,都会直接间接影响褪黑激素的分泌,因而导致失眠。
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